wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:FBW (3 dniowy) , oraz tzw standard Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad tyle co mam to biorę , czyli te 90 kg MC 90 wyciskanie klatka 72 Moja pytanie skierowane jest co do planu który ułożyłem przy pomocy [...]

[...] 2 razy w tyg Teraz chciałbym spróbować w takim rozkładzie: pon:klatka bic śr:barki pt plecy tric niedz:nogi +łydki i brzuch 2 razy w tyg PONIEDZIAŁEK :klatka+biceps KLATA wyciskanie płaska 4 serie progrsja wyciskanie sztangielek głowa w dół 4 serie progresja przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie BICEPS uginanie stojąc gryf łamany 3 serie [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 3s uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s uginanie przedramienia ze sztangielka chwytem młotkowym stojac 2s wtorek klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3s pompki na poręczach 1-2s rozpiętki na ławce poziomej 3s przedramie uginanie nadgarstków [...]

[...] Szrugsy 4 serie Wiosłowanie sztangielką 4 serie Biceps: Uginanie ze sztangą 4 serie Uginanie hantelka - młotkowy - 4serie Środa: (Klatka) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie rozpiętki na płaskiej 3 serie Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] Dieta :jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak oto plan: A: 1.high pull 3x14-10 2.siad klasyczne ze sztanga na barkach 3x14-10 3.wspięcia 3x14-10 4.wyciskanie na skosie 3x14-10 5.francuz do czoła 3x14-10 6.WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x14-10 7.ćwiczenie sadowa 3x14-10 B: 1.martwy ciąg 3x14-10 2.drążek [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 190cm(bardzo szczupły) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : miesiąc FBW Uprawiane inne sporty : p. nożna Sprzęt: hantelki, ławka(poziom, skos +) Dieta : brak(staram się jeść dużo, nie mogę na razie utrzymywać bo jestem na utrzymaniu rodziców) Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] do ekspandera i wioseł (maszyna). Pewnie ćwiczeń jest przy dużo, nie wiem czy jakieś wyrzucić czy robić wtedy mniej serii i powtórzeń ? Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -pompki na poręczach -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce [...]

[...] modlitewnik, maszyna do nóg Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Plan : Pn. Klata, barki, triceps Klata -wyciskanie leżać na lawce poziomej 4sx12 -wyciskanei skos dodatni 4sx12 -rozpietki 4sx12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4sx12 -unoszenie hantli na boki 3sx10 -unoszenie [...]

[...] tułowia 4*12/10/8/8 Przedramiona * Uginanie nadgarstków z hantelkiem 2*10-12 powt Ciężar Stały * Uginanie nadgarstków ze sztangą 2*10-12 powt Ciężar Stały Środa Klata * wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12/10/8/8 * wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stop 4*12/10/8/8 * rozpiętki na płaskiej 3*10powt Ciężar Stały * przenoszenie [...]

dzień 1 klata+ triceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4-6 powtórzen 4 serie 2. Wyciskanie na ławce sztangielek 6-8 4 serie 3. Rozpiętki leżąc na ławce 8-12 3 serie. A innego dnia przenoszenie sztangielki za głowę 8-12 3 serie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 6-8 3 serie 2. Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz [...]

Cześć wam na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: powerdolar PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 193 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] ciało, jednak teraz postanowiłem zmienić mój plan treningowy. Prosiłbym was o ocenienie go i dobre rady :). Poniedziałek: 1) Klatka piersiowa - rozpiętki 4x8-10 - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - pompki 2) Łydki - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x8-10 - odwrotne wspięcia w staniu ze sztangielkami 4x8-10 - ośle wspięcia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20l WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na poważnie jakieś 10-11 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77-78kg Obwodów nie podam bo nie mam centymetra krawieckiego ale gruby nie jestem. OBWÓD [...]

[...] od brzucha bo poźniej nie mam siły): - skłony w lezeniu na płasko 3x20/25/30 - unoszenie nóg na płasko 2x20/25 - spięcia 2x30 - wahadełka ze sztangielką 2x 30/35 II Klatka - wyciskanie sztangi w poziomie 2x20 seria łączona z rozpiętkami na płasko 2x20 - odwodzenie sztangielki za głowę 2x 25 serai łączona z linkami wyciągu 2x25 III BICEPS: - [...]

[...] kuzyna który przypomina rozmiarami raczej Hulka, radziłem się go w kwestii odżywiania i treningu. Tak więc oto mój plan: Klatka piersiowa: (nachwytem) 1) pompki 4 x 10-15 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 - napinać mięśnie i zwiększać ciężary 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 - napinać mięśnie i zwiększać ciężary [...]

Witam. Chciałbym skonsultować moj plan treningowy. Cwicze od ok roku jendak ze sporymi przerwami na wakacje itd. Obecnie miałem przerwe z 1,5 miesięczną spowodowaną brakiem motywacji examinami itd. Obwody i siła spadla. W przyszłym tygodniu zamierzam wrócic na pakernie. Cel-masa i siła. Cykl 8 tyg. Priorytet Barki-ramiona Przez pierwsze 2 [...]

[...] 4s/12 28kg przysiady 8/8/8/6 28kg drążek 4/max. brak wiosłowanie 4/12 14kg unoszenie z opadu 4/max. brak młotki 4/6 9kg drążek (wersja na ramię) 4/max. brak wyciskanie skos górny 10/10<8<6 7.5/7.5/9/9 kg rozpiętki 4/12 5kg wyciskanie siedząc 4/6 7.5kg unoszenie bokiem opad 4/12 5kg francuz jednorącz 3/12 5kg pompki [...]

[...] głowa 4 x 8 - wymachy do przodu 3 x 8 - wymachy boczne po łuku 4 x 8 Klatka: sztanga: - ławeczka prosta 4 x 8 - ławeczka skośna 4 x 8 lub sztangielki Triceps: sztanga: - wyciskanie francuskie 4 x 8 - ściąganie ciężaru w dół (maszyna) 4 x 8 - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Biceps: - sztanga łamana(modlitewnik) 4 x 8 - Sztanga prosta [...]

[...] wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 razy w tygodniu ćwiczenia PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie 15 powtórzeń - rozpiętki 3 serie 15 powtórzeń WTOREK, PIĄTEK i NIEDZIELA: [...]